放松训练

放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。想象放松：选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上；闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉；想像一个你熟悉的令人高兴、具有快乐联想的景致，比如公园；仔细看着它，寻找细致之处，如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察；此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩（或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和；随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中，阳光、微风轻拂着你，你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松；在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周围是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静、全身轻松，非常舒服。

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