渐进放松法

渐进放松法

渐进放松法:选择一间安静的房间，躺在床上或坐在沙发上；宽松衣服，调整姿态，尽量舒服些；使右脚和右脚腕肌肉紧张，扭动脚趾，收紧肌肉，再放松，反复做几次，记住紧张和放松时不同的感觉；左脚和左脚腕重复同样的练习；收紧小腿肌肉，先右后左，重复紧张和放松；收紧大腿肌肉，先右后左，体会大腿肌肉紧张是怎样影响膝盖和膝关节的；再移到臀部和腰部，注意紧张和松弛两种状态的不同感觉；向上练习腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉；练习前臂与手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反复练习；最后到脖颈、面部、前额和头皮。放松顺序也可以自上而下，每天花几分钟时间练习，坚持下去必有收获。

渐进放松法.docx